Persoanele care incearca sa aiba un stil de viata sanatos si merg la sala in fiecare saptamana fac probabil cel putin una dintre celele mai frecvente greseli intalnite la antrenamente. Huffington Post a alcatuit o lista cu obiceiurile la care trebuie sa renunti si cu ce trebuie sa le inlocuiesti.
1. Bicicleta eliptica. Pe langa faptul ca e un aparat plictisitor, astfel ca te poate demoraliza in timp, bicicleta eliptica este si destul de ineficienta, pentru ca nu foloseste miscari naturale ale corpului. Antrenamentele care utilizeaza astfel de miscari, cum ar fi sariturile sau alergatul, sunt mult mai folositoare pentru tonifierea muschilor. In plus, spre deosebire de banda de alergat cu care trebuie sa tii pasul, pe bicicleta eliptica poti sa slabesti ritmul fara sa iti dai seama.
2. Antrenamente lungi la intensitate scazuta. Cand vine vorba de antrenamente, incet si sigur nu e solutia castigatoare. In loc sa lucrezi o ora la un nivel usor sau moderat, propune-ti sa exersezi timp de jumatate de ora, non-stop. Poti lua pauze scurte de 30 de secunde – un minut intre exercitii, dar nu pierde timpul. Efortul maxim timp de jumatate de ora este mai eficient decat efortul la jumatate din capacitate timp de o ora.
3. Tragerile de timp. Incearca sa fii cat mai eficient posibil. Nu iti aranja parul in oglinda intre exercitii, nu iti suna prietenii si nu posta fotografii cu tine intre repetari. Pregateste-ti un program exact, scrie-l pe hartie si tine-te de el. Nu uita pentru ce te-ai dus la sala, nu esti la plimbare. Cu cat te abati mai putin de la scopul principal, cu atat il vei atinge mai repede.
4. Prea mult cardio, prea putin antrenament de forta. Dar cardio arde mai multe calorii, nu? Intr-adevar, o sesiune de o ora pe banda de alergat poate sa consume chiar si 400 de calorii, dar cifrele nu sunt totul. O sesiune rapida si intensa de antrenament de forta iti va creste si ritmul cardiac si iti va dezvolta si musculatura. Cresterea masei musculare iti va determina muschii sa cosnume mai multe calorii, chiar si atunci cand nu te antrenezi.
5. Hidratarea cu bauturi energizante. Bauturile sportive te revigoreaza rapid, dar nu uita ca sunt pline de zahar si, implicit, de calorii. Pentru o sesiune normala de antrenament, apa ar trebui sa fie sa fie prima alegere pentru hidratare. In caz ca esti extenuat la sfarsitul programului, poti sa incerci sa te incarci cu energie inainte de sala. O masa usoara cu 45 de minute inaintea antrenamentului ar trebui sa rezolve problema si sa inlocuiasca energizantele. Incearca untul de migdale cu paine prajita.
6. Repetarea acelorasi exercitii de fiecare data. Chiar daca stabilirea unei rutine zilnice pare calea usora de a te adapta la un stil de viata sanatos, repetarea acelorasi exercitii in fiecare zi nu este recomandata. Organismul se obisnuieste rapid cu noile cerinte si, in timp, ajunge sa foloseasca jumatate din energia pe care o utiliza initial pentru a le duce la bun sfarsit. Daca iti schimbi programul de exercitii in fiecare zi, iti pacalesti corpul sa arda mai multe calorii si eviti si pericolul de a te plictisi si a renunta la sala.
7. Mersul la sala de unul singur. Cand exersezi singur ai timp sa asculti muzica, sa te relaxezi dupa o zi obositoare si te poti concentra mai bine la ce ti-ai propus. Totusi, e indicat sa gasesti inca o persoana care sa te insoteasca la sala. Cand lucrezi cu un partener e mult mai putin probabil sa lipsesti de la antrenamente. Totodata, majoritatea oamenilor se simt motivati de puterea competitiei. Cand prietenul tau alearga 25 de minute, nu simti nevoia sa alergi macar tot atat?
Sursa: Mediafax
– Servicii de creare site web
