A nu dormi bine sau a dormi insuficient a devenit o problema de sanatate pentru multe persoane care implica si alte afectiuni precum durerile de cap, contracturile musculare, durerile cervicale, lombare sau dentare. Se estimeaza ca circa 30% din populatie sufera de tulburari legate de somn defectuos sau insuficient, scrie vineri ziarul ABC.
Potrivit datelor Asociatiei Spaniole a Afectiunilor Somnului (Asenarco) in ultima jumatate de secol perioada destinata somnului s-a redus cu 20%, astfel incat dormim zilnic mai putin cu doua ore. Serviciul de Promovare a Sanatatii (SPS) ofera o serie de sfaturi pe site-ul sau pentru a deprinde obiceiuri bune si a garanta un somn cat mai linistit. Specialistii de la SPS noteaza ca persoanele au nevoi diferite in privinta somnului: unii au nevoie de 6 ore de somn, in timp ce altii nu pot functiona fara cel putin 10 sau 11 ore de somn.
15 sfaturi care trebuie urmate pentru un somn linistit:
1. Dormiti singuri cand sunteti foarte obositi.
2. Evitati sa cititi, sa va uitati la televizor sau sa va faceti griji inainte de a va baga in pat. Sunt factori care determina corpul si creierul sa asocieze patul cu astfel de activitati, nu cu somnul.
3. Desfasurati o mica rutina inainte de culcare. Faceti mici lucruri inainte de a va baga in pat: o baie scurta si relaxanta sau o lectura de zece minute. Conectarea acestor activitati cu somnul va va face sa dormiti mai bine.
4. Folositi dormitorul doar pentru somn sau activitate sexuala.
5. Daca nu puteti adormi dupa 15 minute, mergeti in alta camera si reveniti in dormitor doar cand va este somn. Puteti repeta acest lucru de cate ori este necesar.
7. Culcati-va si sculati-va la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si la sfarsit de saptamana. Acest lucru ajuta corpul sa dezvolte o cronograma a somnului.
8. Evitati sau limitati siestele pentru ca tulbura ritmul normal al somnului. Daca vreti sa dormiti dupa amiaza, sa nu fie mai mult de 30 minute si nu dupa orele 15.00.
9. Evitati consumul de cafeina, bauturi energizante si nicotina inainte de culcare.
10. Evitati mesele abundente sau consumul de apa inainte de culcare.
11. Temperatura din dormitor trebuie sa fie potrivita si sa fie cat mai putin lumina.
12. Aveti grija ca dormitorul sa fie departe de zgomote. Daca zgomotul este o problema, folositi ceva pentru a-l acoperi precum un ventilator sau dopuri de urechi.
13. Mancati usor inainte de culcare. Este suficient un pahar cu lapte si cativa biscuiti alaturi.
14. Faceti exercitii fizice zilnic, dar nu inainte de culcare.
15. Incercati sa va relaxati inainte de culcare. De exemplu, dupa o masa usoara treceti pe hartie timp de 30 de minute lucrurile pe care le-ati facut sau care va asteapta pentru a doua zi.
Sursa: Agerpres
– Servicii de creare site web
