• Contact
eMaramures
  • Acasa
  • Actualitate
    • 112
    • Cultură
    • Educaţie
    • Sănătate
      • COVID-19
    • Social
    • Știri Externe
    • Știri Naționale
  • Timp Liber
    • Monden
  • Sport
  • Politică
    • Alegeri Locale
    • Alegeri Europarlamentare
    • Alegeri Prezidentiale
  • Utile
    • Anunturi
    • Publicitate
  • Editorial
    • Opinii
  • Blogurile eMM
    • Postari recente
    • Cele mai comentate
    • Lista bloggeri
Nici un rezultat
Vezi toate rezultatele
eMaramures
  • Acasa
  • Actualitate
    • 112
    • Cultură
    • Educaţie
    • Sănătate
      • COVID-19
    • Social
    • Știri Externe
    • Știri Naționale
  • Timp Liber
    • Monden
  • Sport
  • Politică
    • Alegeri Locale
    • Alegeri Europarlamentare
    • Alegeri Prezidentiale
  • Utile
    • Anunturi
    • Publicitate
  • Editorial
    • Opinii
  • Blogurile eMM
    • Postari recente
    • Cele mai comentate
    • Lista bloggeri
Nici un rezultat
Vezi toate rezultatele
eMaramures
Nici un rezultat
Vezi toate rezultatele
Acasa Actualitate Sănătate

DIETA – SFATURI – 12 alimente care mentin senzatia de satietate

Admin eMM de Admin eMM
8 iulie 2014
in Sănătate
3 min
Share on Facebook

Dieta-MereReducerea cantitatii de alimente este una dintre „regulile” necesare pentru ca o dieta sa functioneze corespunzator, insa, de cele mai multe ori, senzatia de foame persista, motiv pentru care multe dintre curele de slabire dau gres. Cu toate acestea, senzatia de foame poate fi stapanita fara sa fie consumate calorii in plus. De fapt, consumul unor anumite alimente trimite un semnal creierului si linisteste pofta de mancare.

Printre alimentele care mentin senzatia de satietate se numara merele, muraturile si ciocolata neagra, informeaza huffingtonpost.com.

1. Merele

A consuma un mar cu aproximativ jumatate de ora inainte de masa este recomandat, intrucat fibrele si apa din acest fruct va oferi senzatia de satietate, astfel ca o persoana va manca mai putin la o masa.

2. Avocado

A consuma jumatate de avocado in timpul pranzului ar putea contribui la obtinerea senzatiei de satietate pentru restul dupa-amiezii, potrivit unui studiu publicat in Nutrition Journal. Femeile care au consumat avocado s-au simtit cu 22% mai satisfacute, iar dorinta de a consuma gustari trei ore mai tarziu a fost cu 24% mai mica decat daca nu ar fi mancat avocado.

3. Naut, linte, fasole si mazare

Aceste alimente sunt bogate in proteine, fibre, antioxidanti, vitaminele B si fier. Cu cat o persoana consuma mai mult aceste alimente, cu atat apetitul sau va fi sub control.

4. Supa

Supa concentrata de carne, consumata inainte de pranz, reduce aportul total de calorii de la masa cu 20 de procente.

5. Muraturi

Muraturile sau alte alimente fermentate au acizi grasi cu lant scurt, cunoscuti sub numele de SCFA, si o cercetare recenta a aratat ca acestia contribuie la consolidarea legaturii dintre intestin si creier. Acizii stimuleaza productia de hormoni care traverseaza bariera hemato-encefalica si imbunatateste semnalele apetitului. Alimentele fermentate ajuta, de asemenea, la digestie.

6. Ardei iute

Studii recente au aratat ca adaugarea unei lingurite de ardei iute la fiecare masa contribuie la cresterea senzatiei de satietate.

7. Ciocolata neagra

Ciocolata neagra poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale si contribuie la protejarea inimii si a creierului. Ciocolata neagra este mai consistenta decat ciocolata cu lapte, astfel ca organismul nu va mai simti nevoia de a consuma alte gustari, fie ele dulci ori sarate.

8. Oua

Persoanele care consuma oua la micul dejun nu vor mai simti senzatia de foame pana la pranz. Acest lucru se intampla datorita proteinelor. Cercetatorii spun, de asemenea, ca persoanele care consuma alimente bogate in proteine la micul dejun vor consuma mai putine calorii pe parcursul zilei.

9. Nuci

Nuca este un alt aliment datorita caruia o persoana poate manca mai putin. Nucile sunt alimente foarte bune pentru controlul apetitului, pentru ca sunt bogate in grasimi nesaturate sanatoase, proteine si fibre. Cele trei elemente nutritive incetinesc digestia si regleaza zaharul din sange atunci cand sunt combinate cu carbohidrati ca fructe, fulgi de ovaz sau orez brun.

10. Fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz contribuie la pastrarea senzatiei de satietate o perioada indelungata. Astfel, persoanele care consuma fulgi de ovaz nu vor simti nevoia sa manance alte gustari, pentru ca aceste alimente sunt bogate in fibre si proteine si au si o cantitate mare de beta glucan.

11. Apa

Daca o persoana nu consuma suficienta apa si nu este bine hidratata ar putea avea impresia ca ii este foame. Acest lucru se intampla pentru ca simptomele foamei sunt asemanatoare cu cele ale deshidratarii si anume energie scazuta, reducerea functiilor cognitive si dispozitie proasta.

12. Lactate

Potrivit unui studiu publicat in jurnalul Appetite, persoanele care beau zer bogat in proteine mananca cu 18 procente mai putin peste doua ore decat persoanele care au consumat o bautura cu carbohidrati.
Sursa: Mediafax

Stirea anterioara

BACALAUREAT – Elevii care nu au trecut cu brio de examen sunt sfatuiti sa reflecteze la esec si sa se pregateasca temeinic pentru testarea din toamna (VIDEO)

Stirea urmatoare

HANDBAL – HCM Minaur va debuta in noul sezon al Ligii Nationale pe teren propriu cu Steaua (VIDEO)

Stirea urmatoare

HANDBAL – HCM Minaur va debuta in noul sezon al Ligii Nationale pe teren propriu cu Steaua (VIDEO)

HANDBAL – S-a stabilit programul Ligii Nationale; HCM Baia Mare va juca in prima etapa in deplasare cu SCM Craiova (VIDEO)

Bloguri eMM recente

EDITORIAL: VINOVAȚII FĂRĂ VINĂ ȘI SPECTATORII AJUNȘI ÎN RING

de eMaramureș
6 mai 2025
0
EDITORIAL: VINOVAȚII FĂRĂ VINĂ ȘI SPECTATORII AJUNȘI ÎN RING

La alegerile prezidențiale din 2004 eram un copil. Aveam 7 ani și habar n-aveam ce se întâmplă în jurul meu...

Citeste mai mult
Anterior Urmator
eMaramures

eMaramures | Știri și informații la zi
office@emaramures.ro

orice media logo –  Servicii de creare site web

Stiri Recente

Folosiți rațional rezervele de apă, evitând udatul grădinilor și umplerea bazinelor și piscinelor!

21 iunie 2025

Duminica a doua după Rusalii. Veniți după mine…

21 iunie 2025

Conferința cu tema Contabilitatea criminalistică în era Smart Accounting organizată de CECCAR

21 iunie 2025

Aur european pentru Cătălin Chirilă!

21 iunie 2025

Trei telefoane și un portofel furate dintr-un spital din Baia Mare. Suspectul, un tânăr de 19 ani

21 iunie 2025

Navighează după categorie

  • 112
  • Actualitate
  • Alegeri Europarlamentare
  • Alegeri Locale
  • Alegeri Prezidentiale
  • Anunturi
  • Bloguri eMM
  • COVID-19
  • Cultură
  • Editorial
  • Educaţie
  • Fără categorie
  • Monden
  • Opinii
  • Politică
  • Publicitate
  • Război în Ucraina
  • Sănătate
  • Social
  • Sport
  • Știri Externe
  • Știri Naționale
  • Știrile Zilei
  • Timp Liber
  • Utile

Stiri recente

Folosiți rațional rezervele de apă, evitând udatul grădinilor și umplerea bazinelor și piscinelor!

Folosiți rațional rezervele de apă, evitând udatul grădinilor și umplerea bazinelor și piscinelor!

21 iunie 2025
Duminica a doua după Rusalii. Veniți după mine…

Duminica a doua după Rusalii. Veniți după mine…

21 iunie 2025
  • Termeni de folosire
  • Politica de confidentialitate
  • Politica cookies
  • Cazare Baia Mare
  • Pensiune Sighișoara
  • MrBet

© 2020 eMaramures. Toate drepturile rezervate.

Nici un rezultat
Vezi toate rezultatele
  • Acasa
  • Actualitate
    • 112
    • Cultură
    • Educaţie
    • Sănătate
      • COVID-19
    • Social
    • Știri Externe
    • Știri Naționale
  • Timp Liber
    • Monden
  • Sport
  • Politică
    • Alegeri Locale
    • Alegeri Europarlamentare
    • Alegeri Prezidentiale
  • Utile
    • Anunturi
    • Publicitate
  • Editorial
    • Opinii
  • Blogurile eMM
    • Postari recente
    • Cele mai comentate
    • Lista bloggeri

© 2020 eMaramures. Toate drepturile rezervate.