Mai intai te intinzi pe burta. Trebuie sa iti indoi genunchii si sa incrucisezi gleznele, dupa care sa pui palmele pe podea in dreptul umerilor. Te sprijini pe brate si iti ridici corpul astfel incat sa ramai sprijinita doar in palme si in genunchi. Lasa-ti barbia in piept si suge burta. Apoi indoaie coatele si lasa-ti corpul sa coboare incet. Nu trebuie ca pieptul sa mearga pana jos, ci doar ca partea de sus a bratelor sa fie paralela cu podeaua. Te ridici din nou.
Urmatorul pas – te intorci pe spate cu picioarele intinse. Trebuie sa ai la indemana doua gantere usoare. Sunt bune insa si doua pet-uri umplute cu apa sau alte greutati – in functie de imaginatie. Le ridici deasupra umerilor, cu dosul palmelor spre podea, iti incorzi muschii ambdominali si inclini barbia spre piept. Apoi trebuie sa lasi bratele sa coboare pe laterale pana ce coatele aproape ca ating podeaua. In final ridici din nou greutatile deasupra umerilor, dar fara sa indoi coatele sau sa ridici umerii de la podea.
Si pentru ultima serie de exercitii ai nevoie de greutati. Te asezi pe podea in pozitie sezanda, iar bustul, gatul si capul trebuie sprijinite pe ceva moale – recomandat cateva perne mari. Ridica bratele paralel cu podeaua, dupa care indoaie coatele astfel incat sa formezi intre brat si antebrat un unghi de 90 de grade. Din aceasta pozitie apropie si departeaza mainile. Tine spatele drept, iar barbia las-o in piept.
Fiecare set de exercitii trebuie repetat de 10 – 20 de ori. Rezultatele nu vor intarzia sa apara, cu conditia sa te tii serios de treaba. Eu zic ca merita.
Sursa: Vali Filip
– Servicii de creare site web
