Cele opt ore de odihna pe care expertii le numesc ciclul monofazic, adica o singura odihna la fiecare 16 de ore, nu mai este atat de important. Oameni de stiinta si istorici ai medicinei lauda beneficiile somnului polifazic, cel fragmentat in cursul a 24 de ore, relateaza revista italiana Panorama.
Tirania celor opt ore de somn ar fi o inventie moderna. Unul dintre sustinatorii moderni ai somnului „fragmentat” este Timothy Ferris, om de stiinta si scriitor american, care, in eseul sau ”The 4-Hour body” relateaza despre experimentele sale cu somnul fragmentat in interval de 24 de ore.
El afirma ca te odihnesti cu adevarat in faza Rem (in care visezi) si care nu dureaza mai mult de cateva ore pe noapte. Restul timpului este aproape pierdut. Ideea este sa obligi corpul sa intre imediat in Rem, profitand de ciclurile polifazice.
Cel mai bun dintre aceste cicluri, potrivit lui Ferris, este ”Uberman” – somn de jumatate de ora la fiecare patru ore – dar care este incompatibil cu o viata sociala normala.
Ciclul ”Everyman” este mai versatil – somn de 20 de minute si o odihna mai lunga intre 1,5 si 4,5 ore. Astfel, timpul total dedicat somnului poate cobori la 2,8 ore. Ciclul ”Siesta” este minimul in termeni de somn polifazic – somn nocturn de sase ore si o odihna de jumatate de ora la pranz.
Daca este adevarat ca somnul este un medicament cu cost zero – ajuta la slabit, contribuie la prevenirea riscului de hipertensiune, infarct si diabet -, ciclurile polifazice ofera toate beneficiile somnului nocturn, dar economisind timp.
Robert Stickgold, psihiatru la Harvard Medical School, sugereaza ca odihna diurna, scurta, dar profunda, ofera creierului posibilitatea de a decide ce informatii noi sa pastreze si ce sa descarce.
Neurologul italian Giuseppe Plazzi, directorul ”Laboratorului de Somn” din Bologna, spune ca 20 de minute de odihna la fiecare doua ore permite sa te scoli lucid. Lino Nobili, directorul Centrului de medicina a somnului din Spitalul Niguardia din Milano si Plazzi amintesc ca somnul polifazic este folosit de navigatorii solitari, care trebuie sa distribuie timpul de veghe. Nobili conchide: „Pentru a nu fi expus riscului, este mai bun somnul bifazic: cinci ore noaptea si doua ore dupa pranz”.
A dormi peste opt ore poate agrava o depresie in curs, creste riscul de Alzheimer si potrivit ”American College of Cardiology”, pe cel de infarct. National Sleep Foundation recomanda intre sase si noua ore de somn la adulti si intre 8 si 9,25 ore la varsta de 10-17 de ani.
Sursa: Agerpres
– Servicii de creare site web
