Un plan surprinzator de simplu care ar putea sa va ajute sa indepartati „ceata” cerebrala si sa va protejati memoria pe termen lung a fost intocmit de Danielle Braff, editor specializat in lifestyle al publicatiei Health Magazine. I se poate intampla oricui: va opriti in fata magazinului si ati uitat ce trebuia sa cumparati. Ati uitat prenumele sotului unei colege de serviciu si va intrebati: il cheama John sau Jim? Apoi, unde sunt afurisitele acelea de chei? Este normal sa uitati anumite lucruri din cand in cand, mai ales daca aveti multe lucruri de care trebuie sa va ocupati in viata de zi cu zi.
Insa, chiar daca va aflati la multi ani distanta pentru a incepe sa va faceti griji in legatura cu problemele varstnicilor, studiile recente arata ca problemele de memorie pot, de fapt, sa inceapa inca din jurul varstei de 20 de ani si vor continua sa se produca pe masura ce inaintati in varsta. Prezentam mai jos cativa pasi simpli, care trebuie urmati in timpul zilei, care pot sa va ajute sa ramaneti in forma din acest punct de vedere:
Pasul 1: Mancati paine prajita la micul-dejun
Renuntarea la carbohidrati ar putea sa va afecteze memoria. Cercetatorii de la Universitatea Tufts din Statele Unite au descoperit ca persoanele care elimina carbohidratii din dietele lor obtin rezultate mai slabe la sarcinile bazate pe memorie decat persoanele care includ carbohidratii in alimentatia lor. Celulele cerebrale au nevoie de carbohidrati, care sunt transformati in organism in glucoza, ajutand corpul sa ramana in forma.
Alegeti cereale integrale si alti carbohidrati complecsi – sunt digerati mai incet, astfel incat ei elibereaza o cantitate constanta de glucoza. Optati pentru o briosa din grau integral sau pentru o felie de paine prajita cu omleta si cateva fructe de padure pentru a avea parte de un mic-dejun care sa va stimuleze materia cenusie.
Pasul 2: Mergeti la un curs de kickboxing inainte de serviciu
Exercitiile fizice sporesc fluxul sangvin din craniu, aducand astfel oxigen si glucoza pentru creier, explica medicul Sandra Aamodt, autoare a cartii „Welcome to Your Brain”.
De fapt, puteti sa va imbogatiti vocabularul invatand cuvinte noi cu 20% mai repede daca incercati sa le memorati dupa ce ati executat o sedinta intensa de exercitii fizice decat dupa o perioada de activitate fizica scazuta, afirma autorii unui studiu publicat in revista Neurology of Learning and Memory. Mergeti si mai departe de atat, urmand un curs de dans sau de kickboxing – sau orice alt sport care va obliga sa va amintiti o rutina – inainte de a merge la serviciu.
Pasul 3: Schimbati tipul de litere cu care va scrieti e-mail-urile de dimineata
Este Times New Roman preferatul dumneavoastra? Incercati sa folositi un font diferit, putin mai dificil de descifrat – s-a demonstrat deja ca aceasta tehnica va imbunatateste memoria pe termen lung, potrivit unui studiu publicat in revista Cognition.
In timp ce va concentrati asupra noului font, centrul de procesare din creierul dumneavoastra lucreaza putin mai intens, stimulandu-va memoria. Alegeti, de exemplu, fontul Comic Sans Italicized (fontul folosit in studiul mentionat) si, desi s-ar putea ca dumneavoastra sa nu remarcati o schimbare evidenta, creierul dumneavoastra o va face cu siguranta.
Pasul 4: Executati o cautare pe internet in timpul pauzei de masa
Petrecand o ora pe zi cautand pe internet ceva de care sunteti interesat (destinatii pentru viitoarea vacanta, de exemplu) stimuleaza acea parte din lobul cerebral frontal care controleaza memoria pe termen scurt, potrivit unui studiu realizat recent la Universitatea California din Los Angeles.
„Circuitele neuronale implicate in luarea deciziilor, orientarea vizual-spatiala si aptitudinile verbale devin foarte active atunci cand executati o cautare pe internet”, explica Gary Small, coordonatorul acestui studiu. „Nu cautati la intamplare, totusi: e prea usor si nu va avea efect”, a adaugat acelasi cercetator.
Pasul 5: Priviti cu atentie locul in care v-ati parcat masina
Intotdeauna uitati unde v-ati parcat masina? Atunci cand va opriti la bacanie pentru a va cumpara alimentele necesare pentru cina, incercati acest exercitiu: iesiti din masina, orbservati zona in care ati parcat, apoi miscati-va ochii de la stanga spre dreapta si inapoi la fiecare jumatate de secunda, timp de 30 de secunde, in timp ce ramaneti in acea zona.
Practicand aceste miscari simple ale ochilor veti reusi sa va imbunatatiti memoria pe termen lung cu pana la 10%, sustin cercetatorii de la Universitatea Metropolitan din orasul britanic Manchester.
Pasul 6: Beti un pahar cu vin la cina
Desi consumul exagerat de alcool duce la pierderi de memorie, un studiu recent a descoperit faptul ca un consum moderat de alcool scade riscul de aparitie a problemelor de memorie. Intr-o analiza publicata in Journal of Alzheimer’s Disease, participantii care au baut sapte pahare de alcool pe saptamana au prezentat cel mai mic risc de declansare a tulburarilor cognitive, in comparatie cu persoanele care nu au consumat deloc alcool sau cu cele care au baut mai mult de sapte pahare de vin pe saptamana.
Oamenii de stiinta cred ca proprietatiile antiinflamatorii ale alcoolului ar putea fi o explicatie pentru acest fapt. Sau poate ca oamenii care beau alcool cu moderatie tind totodata sa adopte un stil de viata mai sanatos.
Pasul 7: Curatati-va dintii cu ata dentara inainte de a merge la culcare
E un exercitiu benefic pentru zambetul dumneavoastra, dar ar putea face minuni si pentru minte. Atunci cand nu va curatati dintii, gingiile devin inflamate, ajutand bacteriile sa intre mai usor in fluxul sangvin, explica Jonathan B. Levine, medic si profesor la Universitatea New York si autor al cartii „Smile!”.
Odata patrunse in fluxul sangvin, bacteriile pot cauza inflamatii in tot corpul, inclusiv in creier, iar acest fapt poate duce la disfunctii cognitive. Asadar, curatati-va dintii cu ata dentara in fiecare zi (de doua ori pe zi este ideal) pentru a tine dementa departe de creierul dumneavoastra.
Sursa: Mediafax
– Servicii de creare site web
